ABD’de yapılan son araştırmalar, uzun süredir önerilen 10.000 adım hedefinin beyin sağlığı için şart olmadığını ortaya koydu. Araştırmacılar, günlük 3.800 adımın dahi zihinsel fonksiyonları desteklemek için yeterli olabileceğini belirtiyor.
Fitbit verileriyle gerçekleştirilen ve 3.093 yetişkinin incelendiği 14 yıllık bir çalışmada, adım sayısı ile dikkat, odaklanma ve ödül seçimi gibi bilişsel görevlerdeki başarı arasında anlamlı bir ilişki bulundu. Araştırmada, katılımcıların ortalama günlük adım sayıları 5.108, 8.875 ve 14.161 olarak üç grupta değerlendirildi. Gruplar arasında bilişsel performans açısından küçük farklar gözlendi.
Çalışmada, kesin bir adım hedefi belirlenmese de, daha fazla yürüyenlerin dikkat testlerinde daha iyi sonuçlar aldığı vurgulandı. Başka bir kaynak ise, günde 3.000 adım yürümenin Alzheimer hastalığının ilerlemesini yavaşlatabileceğine dikkat çekti.
New York Post’un aktardığına göre, kalp ve damar sağlığı için de 2.300 ila 7.000 adım arası yürüyüşün yeterli olduğu, bu seviyenin erken ölüm, inme ve depresyon riskini azaltmada etkili olduğu bildirildi. Ancak beyin sağlığı açısından asgari 3.800 adımın uzun vadeli fayda sağladığına dair yeni bulgular öne çıkıyor.
Uzmanlar, 10.000 adım hedefinin aslında yaklaşık 60 yıl önce ortaya atılmış bir pazarlama stratejisi olduğunu ve bilimsel bir temele dayanmadığını belirtiyor. Son veriler, daha düşük adım sayılarının da hem fiziksel hem zihinsel sağlık için anlamlı yararlar sunduğunu gösteriyor.
Günlük adım sayısının artırılması, özellikle orta yaş ve üzerindeki bireylerde bilişsel gerilemeyi yavaşlatabilir. Ancak, araştırmacılar kesin bir sayı vermekten kaçınıyor ve bireylerin kendi sağlık durumlarına göre hareket etmeleri gerektiğini hatırlatıyor.
Uzmanlar, yürüyüşün kolay uygulanabilir bir egzersiz türü olduğunu ve düzenli olarak yapılmasının genel sağlık üzerinde olumlu etkiler yaratabileceğini vurguluyor. Araştırmanın sonuçları, toplumda yürüyüş alışkanlıklarının yeniden değerlendirilmesine yol açabilir.
Sonuç olarak, beyin sağlığını korumak için kesin bir adım hedefi belirlemek mümkün olmasa da, günde en az 3.800 adım atmanın bilişsel fonksiyonlar üzerinde olumlu etkileri olabileceği öne sürülüyor. Konuyla ilgili daha fazla araştırma yapılması bekleniyor.
Haberdeki görsel, olayın gerçek sahnesinden esinlenilerek yapay zekâ ile oluşturulmuş temsilî bir illüstrasyondur.
